ピラティスの運動法

ピラティスは、どのように運動するのでしょうか。

ピラティスは体の中心部を鍛える運動です。そのためピラティスは、「必要最小限の動きで効果を得る」ことを信条としています。このピラティスが鍛える「体の中心部」とは、骨盤の中心部のまわりと頭から尾てい骨までの１本の縦ラインをさします。それにより、ピラティスは体内のもっとも深い筋肉を鍛えることが可能です。

ピラティスにおいて一番重要な要素は呼吸にあります。その際の呼吸法は、おなかをへこませて鼻で呼吸し、感覚的には背中や脇でも呼吸するように行います。

精神を集中させリラックスし、ゆっくりと大きく息を吸い込み5秒間ほど止めます。そしてゆっくりと息を吐き出します。この呼吸法を5回ほど繰り返しましょう。これだけでも体内の細胞が活発化され体の中から健康を作り出すことができます。その他にもピラティス専用のマットや器具を使うエクササイズなどがあります。

ピラティスが持つ基本的な姿勢もあります。まずはひざを立てたままで横になります。そのとき手の平は下にしておしりの横に、足は両方とも坐骨延長線の上にもって行きます。その状態でゆっくり深呼吸することが、ピラティスでの基本姿勢です。

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