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腰痛について：ぎっくり腰
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筋肉疲労によるぎっくり腰
急激に体を動かしたり、重い荷物を突然持ち上げたり、無茶な動作が腰の筋肉を痛めつけます。長い間たまった筋肉疲労に気づかず、大丈夫だと思ったのがアダになるのです。
筋肉疲労によるぎっくり腰は、筋肉に炎症をきたします。熱をもっていますからそこを冷やし、安静にすることです。
痛みは、普通２～３週間で収まりますが、痛みが軽くならないとき、下半身が動かないときは、必ず病院で診察してもらうことです。炎症も消えてきて、痛みが軽減したら、軽い運動から始めてみましょう。
背骨が原因のぎっくり腰
ぎっくり腰の一番大きな要因は疲労につながることが重なって起こるということです。疲労が蓄積してくると、何かの動作をしているときに、いつもとは何か違う違和感が必ず腰にあるはずです。
その違和感を無視して、背骨のゆがみ、疲労などが重なっているときに、不自然な動きをしたり、悪い姿勢で、いきなり力を入れて物を持ち上げとき、ギクッと腰にくることがあります。背骨をきちんと支えることができる筋肉をつくれば、骨によけいな負担をかけずにすみます。そのために背中、腰、お尻、大腿部などの筋肉づくりを行ってください。
捻挫によるぎっくり腰
普通の動きでは意識しない程度に、仙腸関節の動きが鈍くなっている人、あるいは、いきなり大きな動きをしたり、無理な荷物を抱えたりした人が起こす「ぎっくり腰」は、仙腸関節の動きが、ぎくしゃくしているところに、過剰な負担がかかって捻挫してしまったのです。関節の機能を回復するために、脚を曲げる運動や、その周辺の筋肉を鍛える前後屈運動を行いましょう。
このぎっくり腰は、再発する可能性もあるので、しっかり治したいものです。
なりたくないぎっくり腰
ぎっくり腰にならないのが最も理想ですが、そのためには、腹筋運動を行うことが大切です。筋肉を貧弱にしたために起こるぎっくり腰に圧倒的に多いのですから、とにかく筋肉を常にいきいきとさせておくことが大切です。予防にまさるものはありません。風呂上りのちょっとした時間をみつけて腹筋を鍛えてください。
一方、ぎっくり腰になった人は、それぞれ原因別の運動を十分に行った後で、最終段階の運動として腹筋運動をしましょう。これを無視して最初に行うと、かえって症状を重くしてしまいます。
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